多久做一次爱才算“正常”？什么是“正常”频率？为什么你不必为此感到恐慌？

多久做一次爱才算“正常”？什么是“正常”频率？为什么你不必为此感到恐慌？

或许你曾无数次躺在床上，疑惑地问自己：“我正常吗？我这样对待性生活真的对吗？ ”也许你性能力超强，却依然感觉不对劲。又或许你已经很久没有性生活了，久到感觉自己都快要“生灰”了。无论如何，别再苛责自己了（当然，我说的不是那种“打”）。从约会记录到色情幻想，你接收到了太多混乱的信息，以至于开始怀疑自己是不是出了问题。其实你并没有。性生活不是一张清单，如果你一周不到五次就会被扣分。重要的是你是否真的从中感到愉悦——身体、精神，以及那些汗流浃背、欢笑不断、有时又略显尴尬的瞬间。如果你还在纠结于频率，那你关注的重点就错了。是时候抛开那些无稽之谈，开怀一笑，了解真正重要的东西，并开始认真思考什么才是真正适合你的了。

担心自己是否“正常”带来的压力

你的大脑是你最大的性器官。这意味着，过度思考对你的性表现造成的损害，比你的前任加起来都严重。所以，当你开始拿自己和声称每晚都有炮友的兄弟，或者和说“几个月没性生活”但一切都很好（但她浑身上下散发着宅家看Netflix和孤独的气息）的闺蜜比较时，很容易陷入焦虑的漩涡。

让我们现在就打破一个迷思：并没有什么通用的性爱计量器告诉你多少才算“合适”。每个人的性爱方式都截然不同。有些情侣如胶似漆，而有些情侣则会因为电影之夜没人放屁而击掌庆祝。这都很好。

别让数字扰乱你的思绪

让我用一些经典的色情老兄的智慧来告诉你：性爱不是比分牌。你又不是在参加锦标赛。一周做爱五次也拿不到金牌（除非你把汗流浃背弄湿床单也算进去——那样的话，至少也得拿个银牌）。

但数字仍然会悄悄潜入我们的脑海。互联网上充斥着诸如此类的统计数据：

这些并非规则。你可以把它们想象成性爱天气预报——读起来很有趣，但别以此为依据来搭配你的衣橱。

人际关系中的菠萝

有些人把每天性生活奉为圭臬，就像早晨喝浓缩咖啡一样必不可少。有些人一个月才一次，还美其名曰“庆祝”。当然，还有一些人，他们有着奇特的性生活习惯——这种罕见的组合虽然古怪，却总能奏效，即使外人无法理解。

你朋友激情四射的性生活看起来或许很刺激，但他们真的在情感上感到满足吗？他们之间有真正的联结，还是只是像在照本宣科一样练习各种体位？别以为他们展现的精彩瞬间就代表了他们的真实生活。也别因为自己床上没有激情四射的场面就觉得自己的性生活“逊色”了。

相信我——性幸福更多地取决于性伴侣的契合度、沟通和创造力，而不是性生活的频率。

色情作品扭曲现实（没错，连我自己都这么认为）

好了，咱们说正经的。色情片？我喜欢那玩意儿（当然了）。但它不是关于真实性爱的纪录片。它是幻想，是乐趣，是娱乐——而且它的剧本往往比最新的漫威电影还要精心。

如果你用我推荐的那些顶级成人网站来衡量你的床上表现，那你给自己施加的压力简直是连液压千斤顶都承受不住的。成人片演员不会停下来尴尬地脱袜子，也不会在性爱过程中听到对方肚子发出鲸鱼般的咕噜声时傻笑。真正的性爱是汗流浃背、傻乎乎的、有时还很狼狈，偶尔还会被一只跳到你背上的猫（又来了！）打断。

为了娱乐和寻求灵感而看色情片？完全没问题。但如果让它左右你的性期望？那只会让你更加心神不宁，而不是让你获得性满足。

还在疑惑什么是“正常”吗？

太棒了！你来对地方了。因为接下来，我们要揭开科学的真相。比如，关于性高潮频率的冷冰冰的统计数据，年龄如何影响你的性欲，你的荷尔蒙在性感的背后究竟在做什么，以及为什么性欲不是开关（更像是一盏情绪多变的熔岩灯）。

想知道你是高于平均水平、默默无闻还是恰到好处吗？让我们来一探究竟……

科学如何看待性生活频率

好了，咱们先放下那些激烈的争论，来看看那些穿着白大褂的科学家们到底测量了些什么。剧透一下：这可不是什么《爱经》和Netflix的幻想故事。科学是用数字说话的，有些数据可能会让你大吃一惊（或者让你安心不少）。

全国平均水平：谁在享受性爱以及性爱频率如何？

好了，伙计，喝一杯，因为数据出来了。根据金赛研究所和综合社会调查的一项重要研究：

听起来没错吧？激情依旧，只是多了些支撑。但2015年发表在《社会心理学与人格科学》杂志上的一项研究揭示了一个更劲爆的发现：每周性生活一次的伴侣往往最幸福。没错，不是每天，也不是每小时，就是每周一次。

“性生活越多并不总是意味着幸福越多。质量比数量更重要。”

所以，如果你一直像参加奥运会一样，为了每天都能达到目标而焦虑不安——放松点吧。科学实际上已经允许你放松心情，享受比赛，而不是每次都打破纪录。

激素与生物学

你的身体不是机器——它更像是一个调酒器，里面混合着化学物质、情绪，以及“今天工作糟透了”之类的负面情绪。以下这些因素会影响你玩乐的欲望：

如果你的性欲一直低迷，别慌。检查一下身体内部——有些可能是生理原因造成的，而这是可以解决的。

不，你没坏。

我知道，一边周旋于三个情人之间，一边还要和伴侣保持心灵感应，却没能像其他人那样每周五次性生活，这种想法很容易让人觉得不可思议。但你也是人，你有权利感到疲惫，有权利感到悲伤，有权利这周性欲旺盛，下周却毫无感觉。这并非身体出了问题——这就是生活。

加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，性欲并非一成不变。它会随着你的情绪、作息、自信，甚至该死的天气而变化。可能今天你像春假里的大学兄弟会成员一样性欲旺盛，明天你却会把床当成真正的睡觉的地方（我知道，这听起来很疯狂）。

你猜怎么着？长期恋爱关系中的人也会经历这种过山车般的起伏。这并不意味着爱情消失了。这只是意味着你不是按时完成性生活的机器人。不管你的前任、你的闺蜜，还是Reddit上的那个人说了什么——比较是快乐的窃贼（也是性高潮的窃贼）。

没错，科学可以分析，但你的性生活可不是电子表格。想听听普通人在私下里到底是怎么做的吗？——而不仅仅是研究报告里写的那些。

相信我，接下来的内容要么会让你觉得被理解……要么会让你非常好奇。让我们来聊聊真实的故事、各种各样的经历，以及人们释放自我的疯狂方式。

普通人多久发生一次性行为一次？

好了，是时候面对现实了。暂时抛开那些色情剧本和幻想电影——让我们来聊聊镜头之外的真实生活。因为事实是，“正常”只是个神话。对一对情侣来说行之有效的方法，对另一对情侣来说可能就像一份全职工作。

真实的世界？它混乱不堪，变幻莫测，充满了激情澎湃的高峰期和转瞬即逝的低谷期。但这都没关系。你并不奇怪。你只是个普通人。

恋爱关系的长短改变了游戏规则

啊，蜜月期——一段神奇的时光，伴侣打个喷嚏，你就会立刻硬起来或者湿透。最初的6到12个月？通常性生活非常频繁。一天到晚。每天都是如此。在厨房台面上。靠着洗衣机。有时甚至在洗衣机运转的时候就在洗衣机上。

但如果你和伴侣一起追剧三年，每周日去Costco购物，却仍然没有像兔子一样频繁地做爱？这也很正常。研究也证实了这一点。金赛研究所的研究表明，情侣在恋爱初期通常每周性生活2-3次，随着时间的推移，这个频率会逐渐下降到每周一次，甚至每月几次。

这是否意味着爱情消失了？当然不是。真正的爱情不仅仅在于你们做了多少次爱——它体现在你们听到奇怪的放屁声后如何一起大笑，或者在你们以为没人注意的时候如何互相抚摸。

“爱不在于肌肤相亲的频率，而在于建立肤浅情感联系的频率。”

有时候你们俩都筋疲力尽。或者旁边就睡着个婴儿。又或者你们其中一人因为成年人的事情崩溃，性生活就……不再是首要考虑的了。这就是真实的生活——并非失败。

单身人士和约会

现在让我们换个角度来看。单身并不意味着你的性生活就此终结。

事实上，有些单身人士的性生活比已婚夫妇梦寐以求的还要丰富。Tinder、Bumble、性开放社群、另类性爱之夜，或者仅仅是靠着大胆的自信？选择简直比比皆是。有些人甚至周二就和陌生人上床，到了周三午饭时间就把他们的名字都忘得一干二净了。

你知道吗？这种多样性简直爽翻了。但它也可能意味着一段漫长的空窗期。连续几周疯狂约会……然后就只能靠自己的双手和一个半死不活的震动棒来缓解寂寞，直到另行通知。这就是现实。你相信吗？YouGov 的一项民意调查发现，大约 42% 的美国单身人士在过去一年里完全没有性生活。没错。所以，如果你正经历一段性生活空窗期，别觉得自己出了问题。你只是在正常地生活而已。

质量重于数量

这一点至关重要，所以我需要你体会到：真正的满足感不在于数字，而在于意图。

你就算每天都做爱——仍然会感到不满足。你就算一个月一次——也能让你容光焕发、笑个不停好几天。

想想你上一次体验到那种纯粹的快感是什么时候。不仅仅是完成任务……而是那种让你忘却尘世喧嚣的性爱。这才是最重要的。能量匹配。信任。欲望。真诚。

关于性生活，有一种说法是“越多越好”，但这其实是个误区。醒醒吧：这都是缺乏安全感的人才会说的鬼话。事实是，规律、充满激情、双方都感到满足的性生活——无论是每天一次还是每月一次——都比一百次速战速决的性爱更有价值。

发表在《社会心理学与人格科学》杂志上的一项研究发现，每周性生活一次的伴侣与性生活更频繁的伴侣一样幸福。这与数量无关——从来都无关。

所以，哪个更好：每周一次激情四射的性高潮，还是每晚为了感觉“正常”而进行的乏味、敷衍的性交？嗯，你心里已经有答案了。

还在苦恼如何找到理想的性生活频率吗？如何知道什么才能真正激发你的性欲，以及你们关系的节奏如何融入其中？

那么……如果下一部分能帮助你打造专属于你的完美性生活方案呢？

多久性生活一次比较合适？

咱们别再拐弯抹角了。你想知道什么是正常的——但你真正想知道的是：“我这套性爱方式对吗？” 朋友，性爱可没有奥运会。好吧，也许有……但你不需要金牌才能拥有激情四射、令人满足的性生活。你需要的是坦诚、自我认知，或许还需要少跟那个总是吹嘘自己“晨间巡游”的色鬼邻居比较一下。

问问自己：你想要什么？

这不是测试，没有错误答案。你又不是在应聘精液工厂的工作（虽然……我该把简历投到哪里？）。重点是——你需要对自己诚实。别理会Instagram上那些情侣发的照片，也别听《时尚》杂志文章里说的那些。

如果你心想：“说实话，我想要的远比现在拥有的要多得多”，剧透一下：你有权利想要更多。同样，如果你觉得“嗯，一个月一次就够了”，那也不是懒惰，而是诚实，而且很性感。

和你的伴侣好好谈谈

很多人在这里都错得离谱——简直是完全搞砸了，就像穿袜子一样一团糟。如果你有伴侣，想要找到理想的性生活时间表，唯一的办法就是（天哪！）认真地谈论性。我知道，这听起来很不可思议。

专业提示：别在晚餐前突然抛出“我们需要谈谈性生活”这句话。时机很重要。要带着好奇和尊重来谈这些话题，而不是指责。你不是在宣扬他们的权利，而是在邀请他们加入你的“愉悦团队”。

“美好的性爱不在于频率，而在于彼此的联结、舒适感，以及能够坦然地说出‘嘿，我性欲旺盛’而不用担心尴尬。”

需要开启对话吗？试试：

如果你们俩结束聊天后都感觉被理解，并且有点被撩拨——恭喜，你们已经成功增加约会频率的一半了。

性欲检测：是什么在助你提升性欲，又是什么在抑制你的性欲？

你的性欲不仅仅取决于你是否和“对的人”在一起。它是一种混合了多种因素的混合体——摇匀，而不是搅拌——包括生理因素、压力、生活方式、自信心，以及你昨晚的睡眠时间（没错，是真的）。

以下这些因素可能会影响你的欲望水平：

另一方面，运动、多笑、放下你那同时打开47个浏览器标签页的“大脑”——所有这些都能帮你提振性欲。如果你的伴侣带着刚洗过的床单出现，赤裸着上身做饭，身上还散发着你最爱的那种性感气息？没错，性欲瞬间恢复！

所以……你已经弄清楚自己真正想要什么，你已经仔细观察了影响它的因素，你已经和自己进行了深入的谈话。接下来呢？

如果你渴望更多肌肤相亲的时光，却不知道如何在不苦苦哀求或精疲力竭的情况下重燃激情，该怎么办？你很幸运——因为我接下来会告诉你一些让你再次发出狂野呻吟、床单湿透的秘诀。

想知道如何才能更轻松地享受性生活吗？

如何增加性生活次数（如果这是你的目标）

所以，你渴望更多激情？很好。想要增加性生活频率绝对没问题——无论你是单身、有伴侣，还是身处一个时间都难以协调的三人关系中。关键不在于乞求、道德绑架或玩弄心机——而在于自然而然地升温，直到“今晚不行”变成“当然可以”。

“欲望并非出于责任，而是出于邀请。”——埃丝特·佩雷尔

重拾性感魅力

性爱不仅仅是床上发生的事，还包括之前的一切。如果你一直处于被动状态，是时候转换模式，像对待生命一样认真地去调情了。

佐治亚大学的一项研究发现，情侣之间调情越多，关系满意度就越高——你猜猜这会带来什么？没错，更多的性生活。我们说的可不是莎士比亚的十四行诗。一个荤段子或者一个轻佻的拍屁股就能在0.2秒内表达“我想要你”。

应对气氛破坏者

有时候，并非缺乏欲望——而是生活琐事缠身。说真的：面对堆积如山的邮件、吵闹的孩子，或是挥之不去的生存焦虑，你还能静下心来吗？这可真是一项艰巨的任务。但并非不可能。

自慰并非敌人

哎呀，那些自称“情感专家”的人总是搞错这一点：自慰并不意味着你的性生活不和谐——有时它只是热身、维护，甚至是重新点燃激情的火花。

我已经深入研究过相关知识。——但总而言之：它能减轻压力，改善睡眠，而且确实有助于提高性欲。这可不是 PornDude 的宣传，这是科学，宝贝。

如果你和伴侣不能24小时都保持同步（醒醒吧：谁都做不到），那么彼此独处的时间可以重新调整状态。聊聊吧，开开玩笑吧，甚至可以一起做。把独处变成前戏？这招真高明。

如果你真的渴望更多性生活却得不到满足，请记住：你的需求是合理的。但如果你感觉恰恰相反——如果所有关于增加性生活的讨论都让你感到压力而不是兴奋呢？

很好。你问对了问题。我们接下来就来谈谈这个问题……

如何减少性生活（没错，这也很可行）

咱们先把话说清楚——就算你不是一天24小时都性欲旺盛，也不代表你有什么问题。就算你一周不做五次，世界也不会毁灭。事实上，你可能只是需要的性生活频率比你的朋友、前任或者网上说的“正常”水平要低一些。这不是软弱——这是了解自己的节奏。性爱是关于联结、愉悦和选择——而不是配额。

不要为性欲低下而道歉

别再因为每次有人在你脖子上吹口气你都没反应就自责了。这不是失败——这只是你现在的状态。无论是压力、精神负担、健康问题，还是单纯没心情……这些都是正常的。

“你没必要为了取暖而把自己烧成灰烬。”好好想想这句话。你没有义务随时满足任何人的性需求——尤其是在你精力不足的时候。

如果你的伴侣性欲旺盛，而你……却不是，那可能会有点棘手。但这并不是要你为了对方的性高潮而牺牲自己的舒适感。你可以试试这样说：

减轻压力反而能重新点燃激情。是不是很神奇？

探索其他类型的亲密关系

等等——性爱不仅仅是阴茎插入阴道（或者阴茎插入肛门，或者阴道对阴道，或者你喜欢的任何缩写）。身体上的亲密可以像这样：

《社会与人际关系杂志》上的一项研究发现，情感上的亲密和非性接触对关系满意度的影响，往往比性交频率更重要。没错——我就是这么说的。联结并不总是关乎性器官——它关乎被关注和安全感。

有些情侣减少性生活，转而探索其他方面，反而会让彼此的关系更加牢固。因为一旦不再把性当作维系亲密关系的唯一方式，卧室里的压力就会减轻。而这往往能开启一些非常美好的对话。

何时应该与心理治疗师交谈

如果你总是逃避现实，或者一想到性就感到焦虑、恐惧或极度不适——这并不是因为你“冷漠”……也许你内心深处藏着一些值得剖析的问题。这并不意味着你有什么问题。相反，你勇敢地想要面对它，这本身就非常了不起。

也许是过去的创伤，也许是身材焦虑，也许是你还无法言说的原因。这时，一位性积极的治疗师就能派上用场了。他们不会评判你，也不会让你感到羞耻，只会提供切实有效的方法，帮助你取得真正的进步，并让你真正地解脱出来。

如果你的伴侣无法理解，让第三方参与对话可能会起到至关重要的作用。从重建关系的策略到剖析过去的伤痛，心理治疗并非枯燥乏味的权宜之计，而是情感疗愈的前奏。

“一次美好的性高潮并不能修复一段糟糕的感情。但一段牢固的感情会让你想要追求更多的性高潮。好好想想吧。”

也许你们已经经历过激情四射的阶段了。也许现在，你们的关系正处于较为平缓的时期。朋友，慢热的亲密关系也没什么不好。

但如果你仍然好奇呢……如果你想让气氛重新升温——但又不想用老方法呢？你是否需要一些外力帮助……来自那些真正靠制造气氛为生的人？

嗯，接下来我们要深入探讨这个兔子洞了——

准备好谈谈色情片如何真正改变现状了吗（前提是你没有滥用它）？

色情可以成为你的朋友（但要有界限）

好了，先说明一点——是的，我对色情片略知一二。可能比普通人和性治疗师加起来都了解。而且我得承认：色情片其实可以成为让你的性生活充满乐趣、激情和教育意义的绝佳工具……

就像任何工具一样，关键在于你怎么用。锤子可以用来盖房子，也可以用来砸伤你的拇指。色情片和你在卧室里的期望也是如此。

看看外面的世界

真相是：人类是视觉动物。无论是汗流浃背的激情戏，还是令人眼花缭乱的恋足癖，在屏幕上看到这些画面都能激活你大脑中那些你甚至都不知道存在欲望的区域。色情片可以激发幻想，帮助情侣增进感情，或者仅仅是提供快速的减压方式（你懂的）。

需要激发你的想象力吗？来看看这些传奇的高质量视频网站，它们绝对能让你大饱眼福：顶级色情视频网站。

但关键在于：看色情片应该是为了获得灵感和愉悦——而不是为了承受压力。

不要将真实性爱与色情片相提并论

直白地说：色情片是为了取悦你的眼球而拍摄的，而不是为了迎合你的现实生活节奏。

那些12分钟的奶油派蒙太奇背后，是7个小时的强光照射、尴尬的姿势、七遍同样的呻吟，甚至可能还有一个从早餐就开始兴奋、服用伟哥的演员。真正的性爱不是靠剧本或完美角度来演绎的，而是靠感觉、联结和坦诚。

“对健康性生活最大的威胁就是将自己的私生活与别人的精彩瞬间进行比较。”

别看色情片就觉得自己的家伙必须硬得像石头一样，才能在伴侣高潮时保持一小时的坚挺。这就像因为漫威英雄有六块腹肌，你就觉得自己也应该有一样一样。看色情片是为了让自己兴奋，而不是为了打击自信。

保持健康和获取信息的资源

让我给你抛个橄榄枝。如果你打算把色情内容带入你的卧室生活，确保你手头有合法、尊重他人且安全的资源。这并不意味着你随便打开第一个弹出式广告，上面写着“你所在地区有十五个性感单身人士”，然后就一股脑儿地点击进去。

我已经帮你完成了所有繁重的工作。去看看我的主页，那里列出了网上最好的东西：PornDude 的主页。

总之：观看两个（或六个）成年人在屏幕上进行性行为本身并没有错。但请记住——这并非对你现实性生活表现的评判。你可以从中学习，享受其中，但绝不能让它取代你与伴侣之间真正的情感联结，或是对你（和你的伴侣）性兴奋点的好奇心。

你有没有想过，有些情侣是如何利用色情片来增进亲密关系而不是破坏关系的？接下来我们就来聊聊这个……

那么……多少性生活才算足够呢？

好了，我那好色的朋友，咱们别废话了。人们总是追逐“完美数字”，好像它藏在僧侣床垫下的《爱经》秘籍里似的。剧透一下：根本没有所谓的黄金数字。唯一重要的是适合你的——或许也适合你的伴侣，如果你有伴侣的话。（如果你和伴侣同床共枕的话，或者睡在沙发上……或者厨房台面上。）

倾听你的身体和你的关系

你的阴茎不是秒表，你的性欲也不应该按日历规律运转。有些时候你可能一天想做三次，而有些时候你只想吃剩菜和睡觉。这很正常，不是什么毛病。

真正重要的是什么？是这个：

如果你总是纠结于“我应该更想要性生活吗？”，那你必须问问自己为什么。这是你自己的欲望，还是你只是习惯性地将自己的生活与社交媒体上——或者，更糟糕的是，甚至是色情网站上——别人的精彩生活作比较？

这是一段旅程，而非一场比分牌。

听着，你的性生活要变了。新工作？可能会扼杀你的激情。有了新的恋情？可能像发情的兔子一样疯狂缠绵。隔壁房间有宝宝？嗯……你会感激那些速战速决的性爱。周末家里没人？那就窝在沙发上看Netflix，享受悠闲时光吧。

关键在于适应。别因为没能像2010年春假那样疯狂做爱就感到压力。亲密关系也有起伏——相信我，寒冬并不意味着永远的冰河时代。

“你没有落后。你现在的位置正是你应该在的位置。”

金赛研究所的研究表明，大多数伴侣每周性生活一次效果最佳。不是每天，也不是每小时，就是每周一次。你猜怎么着？这些伴侣比每周性生活三次的伴侣更满意。为什么？因为他们注重的是质量而非次数。就这么简单。

保持好奇心，保持性感魅力。

事情是这样的……

真正让你兴奋的是什么？好奇心。尝试新鲜事物。提出大胆的问题。坦诚面对什么能点燃你的激情——以及谁能助你一臂之力。因为当你不再纠结自己是否“正常”，而是开始追寻那些让你感到鲜活的事物时，精彩才会真正开始。

嘿，如果你想找点灵感（眨眼），你知道该去哪儿。我的首页这里汇集了最棒的成人网站，经过筛选和整理，就像你最爱的性爱表格一样——如果你喜欢用表格来刺激性欲的话。想给生活增添情趣，或者只是需要一些独处时间来充电时，都可以来探索这个世界。

不评判，只有高潮。（以及无穷的乐趣。）

性爱不在于数量，而在于联结。与你的伴侣，与你自己，与你的幻想。所以，按照你想要的方式去体验吧。赤裸裸的，凌乱的，欢笑的，充满呻吟的，或是温柔的氛围。只要保持真诚，其他的一切都会水到渠成。

记住：没有最终答案——只有你下一个充满诱惑的问题。